방귀 걷기가 뭐지?

방귀 걷기가 뭐길래 이렇게 인기일까요?

최근 SNS와 틱톡 등에서 ‘방귀 걷기’라는 키워드가 큰 화제를 모으고 있습니다. 방귀 걷기는 식사 후 가볍게 걷는 산책을 의미하며, 실제로 방귀를 꼭 뀌어야 한다는 의미는 아니지만 소화와 혈당 조절, 장 건강에 이롭다는 점에서 많은 이들의 관심을 받고 있습니다. 방귀 걷기는 단순한 유행을 넘어, 전문가들도 추천하는 건강 습관으로 자리잡고 있습니다.

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목 차

• 1. 방귀 걷기의 정의와 유래
• 2. 방귀 걷기의 건강 효과
• 3. 방귀 걷기, 어떻게 실천할까요?

방귀 걷기가 뭐지?

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방귀 걷기, 왜 건강에 좋을까요?

1. 방귀 걷기의 정의와 유래

방귀 걷기는 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 산책을 뜻합니다. 캐나다의 요리 블로거 메릴린 스미스가 틱톡에서 ‘방귀 걷기(fart walk)’를 소개하면서 전 세계적으로 유행하게 되었죠. 실제로 스미스는 남편과 함께 저녁 식사 후 60분간 산책을 하며, 이 습관이 건강한 노화에 도움이 된다고 강조했습니다. 방귀 걷기는 우리나라의 식후 산책, 일본의 산보, 중국의 ‘식후 백보’와도 비슷한 전통을 갖고 있습니다.

2. 방귀 걷기의 건강 효과

방귀 걷기는 단순히 소화를 돕는 것 이상의 건강 효과를 가져다줍니다. 미국 워싱턴대 메디컬센터의 위장전문의 크리스토퍼 다먼 박사는 “장은 스스로 움직이지만, 몸을 움직이면 장운동이 더 활발해지고 가스 배출에도 도움이 된다”고 설명합니다. 실제로 식후 15~20분 걷기만 해도 소화는 물론 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다.

1) 소화 촉진과 복부 팽만감 완화

식사 후 걷기는 장의 움직임을 촉진해 가스를 자연스럽게 배출하게 하고, 복부 팽만감이나 소화불량을 완화하는 효과가 있습니다. 걷다가 방귀가 나오는 것도 자연스러운 현상이며, 이를 억지로 참을 필요는 없습니다. 오히려 가스를 배출하지 않으면 일부가 혈류로 재흡수될 수 있으니, 자연스럽게 배출하는 것이 건강에 이롭습니다.

2) 혈당 조절과 당뇨병 예방

방귀 걷기는 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주고, 인슐린 민감성을 높여줍니다. 전문가들은 식후 60분 이내, 특히 15~20분 정도 걷는 것이 혈당 관리에 가장 효과적이라고 조언합니다. 단 2분만 걸어도 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

3) 변비 예방과 장 건강

걷기는 장운동을 촉진해 변비 예방에도 효과적입니다. 내과 전문의 팀 티우탄 박사는 “식후 걷기가 장운동을 촉진해 가스를 제거하고 변비를 예방한다”고 강조합니다. 꾸준한 걷기는 장 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.

4) 암·치매 등 만성질환 위험 감소

활동량이 많을수록 암 발생 위험이 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 하루 3800보만 걸어도 치매 위험이 25% 낮아진다고 하니, 방귀 걷기가 단순한 유행이 아니라 건강을 지키는 좋은 습관임을 알 수 있습니다.

3. 방귀 걷기, 어떻게 실천할까요?

방귀 걷기는 특별한 준비 없이 누구나 쉽게 실천할 수 있습니다. 식사 후 10~20분 정도, 빠르지 않게 여유롭게 걸으면 충분합니다. 꼭 방귀를 뀌어야 하는 것은 아니지만, 걷는 동안 자연스럽게 가스가 배출된다면 참지 않아도 괜찮습니다. 사람이 많은 곳이나 실내에서는 예의를 지키는 것이 좋겠죠. 전문가들은 식사 후 바로 걷는 것이 혈당 조절에 더 효과적이라고 강조하며, 과식했을 때는 꼭 걷기를 실천하라고 권장합니다. 손을 등 뒤로 모으고 머리를 살짝 숙이는 자세가 복부 압력을 높여 가스 배출에 도움이 된다는 팁도 있습니다.

방귀 걷기, 오늘부터 실천해보세요!

방귀 걷기는 식사 후 소화를 돕고, 혈당과 장 건강을 챙길 수 있는 간단하면서도 효과적인 습관입니다. 걷기만으로도 복부 팽만감, 변비, 혈당 스파이크, 만성질환 위험까지 줄일 수 있으니, 오늘 저녁 식사 후 가볍게 동네 한 바퀴 걸어보는 건 어떨까요? 방귀 걷기로 건강한 일상, 지금부터 시작해보세요.

 

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